الصحة الجنسيةصحة

تسع طرق للرجال لتحسين الأداء الجنسي

تحسين الأداء الجنسي للذكور

إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على النشاط الجنسي في السرير طوال الليل ، فأنت لست وحدك.
يبحث العديد من الرجال عن طرق لتحسين أدائهم الجنسي. يمكن أن يشمل ذلك تحسين المشكلات الحالية أو البحث عن طرق جديدة لإبقاء شريكك سعيدًا.
هناك الكثير من حبوب تعزيز الذكور في السوق ، ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة للبقاء أكثر ثباتًا وتدوم لفترة أطول دون الحاجة إلى زيارة الصيدلية.
ضع في اعتبارك أن قضيبك يعمل على ضغط الدم ، وتأكد من أن نظام الدورة الدموية يعمل في أفضل شكل. في الأساس ، ما هو جيد لقلبك مفيد لصحتك الجنسية.
استمر في قراءة المقال للعثور على طرق أخرى سهلة لتحسين أدائك الجنسي.

حافظ على نشاطك

من أفضل الطرق لتحسين صحتك هي ممارسة القلب والأوعية الدموية. قد يؤدي الجنس إلى رفع معدل ضربات قلبك ، ولكن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد أدائك الجنسي عن طريق الحفاظ على قلبك في حالة جيدة.
ثلاثون دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية ، مثل الجري والسباحة ، يمكن أن تفعل المعجزات لتعزيز الرغبة الجنسية.

تناول هذه الفاكهة والخضروات

يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على زيادة تدفق الدم. يشملوا:
البصل والثوم. قد لا تكون هذه الأطعمة رائعة لتنفسك ، لكنها يمكن أن تساعد الدورة الدموية.
موز. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم ، مما قد يفيد أعضائك الجنسية المهمة ويعزز الأداء الجنسي.
الفلفل الحار والفلفل. تساعد الأطعمة الحارة الطبيعية على تدفق الدم عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم والالتهاب.

تناول هذه اللحوم والأطعمة الأخرى

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تدفق دم أفضل:

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3. هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم. يمكنك العثور عليها في سمك السلمون والتونة والأفوكادو وزيت الزيتون.
  • فيتامين ب 1. يساعد هذا الفيتامين الإشارات في جهازك العصبي على التحرك بشكل أسرع ، بما في ذلك الإشارات من دماغك إلى قضيبك. يوجد في لحم الخنزير والفول السوداني والفاصوليا.
  • بيض. غني بالفيتامينات B الأخرى ، يساعد البيض على توازن مستويات الهرمون. هذا يمكن أن يقلل من الإجهاد الذي يمنع الانتصاب في كثير من الأحيان.

تقليل الإجهاد

يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع مجالات صحتك ، بما في ذلك الرغبة الجنسية.
يزيد الإجهاد من معدل ضربات القلب (بطريقة سيئة) ويزيد من ضغط الدم. كلاهما يضر بالرغبة والأداء الجنسي.
يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي أيضًا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.
التمرين طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين صحتك.
التحدث مع شريكك عن توترك يمكن أن يهدئك أيضًا ، بينما يقوي علاقتك في نفس الوقت.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى عادات سيئة ، مثل التدخين أو استهلاك الكحول ، والتي يمكن أن تضر بأدائك الجنسي.

التخلص من العادات السيئة

ما تعتمد عليه للاسترخاء ، مثل التدخين وتناول الكحول ، يمكن أن يؤثر أيضًا على الأداء الجنسي.
في حين تشير الدراسات إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، فإن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة.
تعمل المنشطات على تضييق الأوعية الدموية وقد تم ربطها بالعجز الجنسي. يعتبر الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه من أولى الخطوات لتحسين الأداء.
يمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بعادات صحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، في تعزيز الصحة الجنسية.

احصل على بعض الشمس

توقف أشعة الشمس إنتاج الميلاتونين في الجسم. يساعدنا هذا الهرمون على النوم ولكنه يهدئ من رغباتنا الجنسية. قلة الميلاتونين تعني احتمال زيادة الرغبة الجنسية.
يمكن أن يساعد الخروج للخارج وترك الشمس تضرب بشرتك على إيقاظ الدافع الجنسي الخاص بك ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.

تدرب لتحسين الأداء

إذا كنت لا تدوم طويلاً طالما ترغب في السرير ، فقد تحتاج إلى بعض التدريب. في حين أن الجنس هو أفضل طريقة لممارسة الجنس ، يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الاستمناء أيضًا على تحسين التحكم بالعملية الجنسية.
فقد يكون لممارسة العادة السرية آثار ضارة، يمكنك تقليل الوقت الذي قضيته مع شريكك دون قصد.

انتبه لشريكك

الجنس ليس شارعًا باتجاه واحد. إن إيلاء اهتمام خاص لرغبات شريكك لا يجعل الجنس ممتعًا لهم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تشغيلك أو إبطائك. يمكن أن يساعدك الحديث عن هذا مسبقًا في تخفيف أي حرج إذا كنت بحاجة إلى الإبطاء خلال لحظة ساخنة.
يمكن للوتيرة المتناوبة أو التركيز على شريكك أثناء استراحة أن تجعل تجربة أكثر متعة لكلاكما.

احصل على المزيد من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو مرض بيروني أو أي اضطرابات تشخيصية أخرى ، فقد تحتاج إلى علاج طبي. لا تتردد في التحدث مع طبيبك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.
ليس قرارًا سيئًا أبدًا ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والاستمتاع بحياتك الجنسية على أكمل وجه.

1 2الصفحة التالية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تستخدم إضافة Adblock

لطفاً أطفئ حاجب الإعلانات فهي مصدر التمويل الذي يساعدنا على الاستمرارية