صحةطب وعلاج

طريقة التخلص من غازات البطن وآلامها

يمر الشخص البالغ بمرحلة وجود غازات في الجسم بين 13 و 21 مرة في اليوم. الغاز جزء طبيعي من عملية الهضم. ولكن إذا تراكم الغاز في أمعائك ولم تتمكن من طرده ، فقد تشعر بالألم وعدم الراحة.

يمكن أن يتفاقم ألم الغازات والانتفاخ وتواتر البطن لسبب ما وهذا الامر قد يسبب الإسهال أو الإمساك. يمكن أن يحدث الغاز أيضًا بسبب:

  • الإفراط في تناول الطعام
  • بلع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب
  • العلكة
  • تدخين السجائر
  • تناول بعض الأطعمة

طريقة التخلص من الغازات

غالبًا ما يكون سبب الغازات هو ما تأكله. يتم هضم الطعام بشكل أساسي في الأمعاء الدقيقة. ما يُترك غير مهضوم مخمر في القولون بالبكتيريا والفطريات والخميرة كجزء من الهضم. تنتج هذه العملية الميثان والهيدروجين ، والتي يتم طردها على شكل مسطح.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد تغيير العادات الغذائية كافيًا لتخفيف الغازات والأعراض المصاحبة لها. إحدى الطرق لتحديد الأطعمة التي تعطيك الغازات هي الاحتفاظ بقائمة طعام. تشمل الأصناف الشائعة:

  • طعام عالي الألياف
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
  • طعام مقلي أو حار
  • مشروبات غازية
  • المكونات الاصطناعية الشائعة في المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر ، مثل كحول السكر ، والسوربيتول ، والمالتيتول
  • الفول والعدس
  • الخضروات الصليبية ، مثل براعم بروكسل والقرنبيط والبروكلي
  • الخوخ أو عصير الخوخ
  • الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
  • السكريات قليلة التخمر ، السكريات ، السكريات الأحادية ، والبوليولات (FODMAP) – الجزيئات الموجودة في مجموعة واسعة من الأطعمة ، مثل الثوم والبصل ، والتي قد يكون من الصعب هضمها
  • مشروبات ومكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية

بمجرد معرفة نوع الطعام الذي يسبب الغازات ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتجنب الجاني.

طرق و نصائح للتخلص من الغازات والأعراض المصاحبة

إذا لم يؤدِ تغيير نظامك الغذائي إلى الحل بكل جيد ، فلديك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها.

النعناع

أظهرت الدراسات الموثوقة أن شاي بالنعناع قد يقلل أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الغازات. يمكن أن يتداخل النعناع ويساعد امتصاص الحديد وبعض الأدوية. قد يسبب أيضًا حرقة في المعدة لدى بعض الأشخاص.

و بالنسبة لشاي النعناع ، اشرب كوبًا قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.

البابونج

يمكن أن يساعد البابونج أيضًا على تقليل عسر الهضم والغاز المحبوس والانتفاخ. قد يقلل شرب شاي البابونج قبل الوجبات وعند النوم من الأعراض عند بعض الأشخاص.

الفحم المنشط

الفحم المنشط هو نوع آخر من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد على التخلص من الغازات المحاصرة في القولون. تتناول أقراصًا قبل الوجبات بساعة مباشرة.

خل التفاح

خفف ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل الماء أو الشاي. اشرب قبل الوجبات مباشرة أو حتى ثلاث مرات يوميًا طالما دعت الحاجة لتقليل الأعراض.

النشاط البدني

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في إطلاق الغازات العالقة وألم الغازات. حاول المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات. إذا كان لديك ألم بالغاز ، فقد يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي على طرده.

مكملات اللاكتيز

اللاكتوز هو سكر في الحليب. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم هذا السكر. اللاكتاز هو الإنزيم الذي يستخدمه الجسم لكسر اللاكتوز. مكملات اللاكتاز متاحة بدون وصفة طبية ويمكن أن تساعد الجسم على هضم اللاكتوز.

قرنفل

القرنفل عشب يستخدم في الطبخ. قد يساعد زيت القرنفل على تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج إنزيمات هضمية. أضف قطرتين إلى خمس قطرات إلى كوب من الماء سعة 8 أونصات واشربه بعد الوجبات.

منع تشكل الغازات
إذا لم تكن هناك حالة طبية تسبب المشكلة ، فمن الأفضل تجربة منع تشكل الغاز عن طريق تغيير عادات نمط الحياة والنظام الغذائي:

  • اجلس خلال كل وجبة وتناول الطعام ببطء.
  • حاول ألا تأخذ الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والتحدث.
  • توقف عن مضغ العلكة.
  • تجنب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى.
  • تجنب التدخين.
  • ابحث عن طرق لممارسة الرياضة في روتينك ، مثل المشي بعد تناول الوجبة.
  • تخلص من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات.

1 2الصفحة التالية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تستخدم إضافة Adblock

لطفاً أطفئ حاجب الإعلانات فهي مصدر التمويل الذي يساعدنا على الاستمرارية