صحةطب وعلاج

طريقة تقليل أعراض الصداع النصفي

ما هو الصداع النصفي

الصداع النصفي هو مرض مزمن يتجلى في حالات متكررة من الصداع إذا واجهتها ، فأنت قد تعاني من ألم شديد وغثيان وحساسية للضوء والصوت. عندما تصاب بالصداع النصفي ، ستفعل أي شيء تقريبًا لإزالته.

العلاجات الطبيعية هي طريقة خالية من الأدوية لتقليل أعراض الصداع النصفي. قد تساعد هذه العلاجات المنزلية في منع الصداع النصفي ، أو على الأقل المساعدة في تقليل شدتها ومدتها.

ملاحظة: قد يتطلب نوبات الشقيقة الشديدة العلاج باستخدام الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وربما هذه اطرق ليست مناسبة لها. تحدث مع طبيبك حول خطة العلاج التي تناسبك.

حل مشكلة الصداع النصفي

فيما يلي سنعطيكم طرق قد تفيد في تقليل أعراض الصداع النصفي

1.تجنب بعض الأطعمة

يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الوقاية من الصداع النصفي. تُعرف العديد من الأطعمة والمشروبات بمسببات الصداع النصفي ، مثل:

  • الأطعمة التي تحتوي على النترات بما في ذلك النقانق واللحوم الباردة ولحم الخنزير المقدد والنقانق
  • شوكولاتة
  • الجبن الذي يحتوي على التيرامين المركب بشكل طبيعي ، مثل الأزرق والفيتا والشيدر والبارميزان والسويسري
  • الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر
  • الأطعمة التي تحتوي على غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، محسن النكهة
  • الأطعمة الباردة جدًا مثل الآيس كريم أو المشروبات المثلجة
  • الأطعمة المصنعة
  • الأطعمة المخللة
  • فاصوليا
  • فواكه مجففة
  • منتجات الألبان المستنبتة مثل اللبن الرائب والقشدة الحامضة واللبن
  • قد تخفف كمية صغيرة من الكافيين ألم الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. يوجد الكافيين أيضًا في بعض أدوية الصداع النصفي. لكن الكثير من الكافيين قد يسبب الصداع النصفي. قد يؤدي أيضًا إلى صداع شديد لانسحاب الكافيين.

لمعرفة الأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع النصفي ، احتفظ بمذكرات يومية للطعام. سجل كل شيء تأكله ولاحظ ما تشعر به بعد ذلك.

2.زيت اللافندر

قد يخفف استنشاق زيت اللافندر الأساسي من ألم الصداع النصفي. وفقًا لأبحاث عام 2012 ، فإن الأشخاص الذين استنشقوا زيت اللافندر أثناء نوبة الصداع النصفي لمدة 15 دقيقة شعروا بارتياح أسرع من أولئك الذين استنشقوا الدواء الوهمي. يمكن استنشاق زيت اللافندر مباشرة أو تطبيقه على المعابد.

3.جرب العلاج بالابر

العلاج بالضغط هو ممارسة الضغط بالأصابع واليدين على نقاط محددة من الجسم لتخفيف الألم والأعراض الأخرى. وفقًا لمراجعة منهجية لعام 2014 المصدر الموثوق ، فإن العلاج بالابر هو علاج بديل موثوق به للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن والحالات الأخرى. وجدت دراسة منفصلة أن العلاج بالابر قد يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.

4.الأقحوان

الاقحوان هو عشب مزهر يشبه ديزي. إنه علاج شعبي للصداع النصفي. وفقًا لمراجعة منهجية عام 2004 ، ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية على أن الاقحوان تمنع الصداع النصفي. ومع ذلك ، يدعي الكثير من الناس أنه يساعد أعراض الصداع النصفي لديهم دون آثار جانبية.

5.زيت النعناع

قد يوقف المنثول في زيت النعناع الصداع النصفي من الظهور ، وفقًا لدراسة عام 2010. ووجدت الدراسة أن تطبيق محلول المنثول على الجبهة والمعابد كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي للألم المرتبط بالصداع النصفي والغثيان وحساسية الضوء.

6.الزنجبيل

من المعروف أن الزنجبيل يخفف من الغثيان الناجم عن العديد من الحالات ، بما في ذلك الصداع النصفي. قد يكون له أيضًا فوائد أخرى للصداع النصفي. وفقًا للبحث ، المصدر الموثوق ، فإن مسحوق الزنجبيل يقلل من شدة الصداع النصفي ومدته بالإضافة إلى عقار سوماتريبتان بوصفة طبية ، ومع آثار جانبية أقل.

7.اليوجا

تستخدم اليوغا التنفس ، والتأمل ، ووضعيات الجسم لتعزيز الصحة والرفاهية. يظهر البحث الموثوق أن اليوغا قد تخفف من تكرار الصداع النصفي ومدته وشدته. يُعتقد أنه يُحسِّن القلق ، ويطلق التوتر في المناطق التي تثير الصداع النصفي ، ويحسن صحة الأوعية الدموية.

على الرغم من أن الباحثين خلصوا إلى أنه من السابق لأوانه التوصية باليوجا كعلاج أولي للصداع النصفي ، إلا أنهم يعتقدون أن اليوغا تدعم الصحة العامة وقد تكون مفيدة كعلاج مكمل.

8.الارتجاع البيولوجي

الارتجاع البيولوجي هو طريقة للاسترخاء. يعلمك التحكم في ردود الفعل الذاتية للضغط. قد يكون الارتجاع البيولوجي مفيدًا للصداع النصفي الناتج عن ردود الفعل الجسدية للضغط مثل شد العضلات.

9.أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي

يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع والصداع النصفي. تظهر الدراسات أن مكملات أكسيد المغنيسيوم تساعد على منع الصداع النصفي المصحوب بهالة. قد يمنع أيضًا الصداع النصفي المرتبط بالحيض.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التي تشمل:

  • لوز
  • حبوب السمسم
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • جوز برازيلي
  • الكاجو
  • زبدة الفول السوداني
  • دقيق الشوفان
  • بيض
  • حليب

10.التدليك

يمكن أن يقلل التدليك الأسبوعي من تكرار الصداع النصفي ويحسن جودة النوم ، وفقًا لدراسة عام 2006. يقترح البحث أن التدليك يحسن الإجهاد المدرك ومهارات التأقلم. كما أنه يساعد على تقليل معدل ضربات القلب والقلق ومستويات الكورتيزول.

1 2الصفحة التالية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تستخدم إضافة Adblock

لطفاً أطفئ حاجب الإعلانات فهي مصدر التمويل الذي يساعدنا على الاستمرارية